멜라토닌과 시차 적응| 완벽한 가이드 | 팁, 효과, 부작용
시차 적응은 장거리 여행으로 인한 신체의 자연 sleep-wake 주기 교란입니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 시차 적응에 효과적으로 사용됩니다. 이 글에서는 멜라토닌과 시차 적응의 관계, 복용 팁, 효과 및 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.멜라토닌의 작용 메커니즘: 체내 생리 시계에 영향을 미치는 방법멜라토닌은 송과선에서 주로 생성되는 호르몬으로, 체내 생리 시계의 조절에 중요한 역할을 합니다. 생리 시계는 24시간 주기를 가지고 있으며, 빛과 어둠의 노출을 포함한 다양한 환경 단서에 의해 조절됩니다.멜라토닌의 분비는 주로 빛에 의해 제어됩니다. 어두운 조건에서 뇌의 송과선은 멜라토닌의 생성과 분비를 증가시킵니다. 반대로 밝은 빛은 멜라토닌 분비를 억제합니다. 이는 어두워지면..